jak max

Mariusz do debiutów robiłeś 20-30min aerobów? bo tak wyczytałem? jak w ogóle patrzysz na trening aerobowy u osoby o szybkim metabolizmem i sporej masie? ja np robiłem 60min dziennie to został ze mnie naleśnik i plecek %-) popaliłem się i niewiele ze mnie zostało. Choć wycięty byłem na wiór. Teraz do PP i MŚ robiłem właśnie po 20-30min ale w nieco [...]

Możesz łączyć z każdym rodzajem treningu - byle tr. interwałowy nie za często w skali tygodnia i raczej nie w ten sam dzień co inne treningi. - > Tak więc max. 1-2 treningi interwałowe w tygodniu; poszczególne sesje interwałów w odstępie przynajmniej 2-3 dni od siebie (np. interwałowe piekło w poniedziałek i czwartek), - > Proszę zwrócić [...]

[...] pleców i przygotowanie do pracy. -Podciągąnie szerokim uchwytem do klatki: max-max-max/ nachwyt -Wiosłowanie sztangielką ( czy lepiej sztangą? ): 12-10-8-6 zależy od hantli jak masz naprawdę ciężkie- wiosłuj hantlem, jak masz jakieś 20kg szmaty;) to daj sobie spokój i przerzuć się na sztangę. Jeśli już wiosłujesz hantlem to nie schodź poniżej 10 [...]

[...] i co się zawiera w pierwszej, drugiej, trzeciej rundzie, ile wykonuję 1 stację, bo czytam, że najpierw wszystko po 1 (skoki,sprawle itp), a potem zwiększam, tylko nie wiem w jaki sposób to zwiększam to już 2 runda czy jak? Ile max. trening ma trwać? Przecież wszystko masz wyjaśnione w artykule?! [...]

HIITa możesz wykonyewac po treningu siłowym ale max 15-20minut. ABS - w DNT Białko zakup PROLONGATUM z biogenixa aniżeli treca taka jest moja propozycja. Działanie lepsze (jakość, smak) na korzyść proplongatum. BCAA jak najbardziej zwłaszcza , że zamierzsz HIITa i ABS przyda się przed każdym treningiem zarówno siłowym jak i ABS. Czyli przed [...]

[...] Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso z [...]

PODSUMOWANIE Szybko zleciało ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko [...]

Może tak- cały czas się ruszałam. W tych ostatnich 3 tygodniach miałam wtrysk nowych rzeczy jak basen czy walka wręcz, a później bieganie, więc średnio potem byłam w stanie trening siłowy A/B robić. A jak już go robiłam to nie na max ciężarach.

[...] na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana. dwugłowy ud -wypychanie nóg na maszynie 4 serie –wypychanie jak wypychanie zrobione na 130kg. prostowniki -ławka rzymska 3 serie Fajne ćwiczenie pamiętam jak je robiłem na początku treningów.Super spina prostowniki a po ćwiczeniu [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

[...] sztangę miedzy niektorymi powtórzeniami, bo nie dałam rady. A tak w ogole to brzuch mnie robozlał w trakcie robienia _ żebra albo pod nimi. POtem przeszło. Goblet jak to goblet - męczący Turlanie piłki _ staram się jak najbardziej ciągnąć pośladkami nie piętami Hip thruts z cc - robiłam powoli, celebrowałam ruch, że się tam wyrażę. [...]

Kabo z białkiem sens taki ze jak w jednym posiłku masz 100 g samego białka to nie ma szansy tego wszystkiego strawić i cześć przelatuje prosto do wc;-)lepiej trzymać sie wg mnie max 50 g na posiłek. Fan nie łam się - dojdziesz do bf 25% co zajmie pewnie z 5 miesięcy jak nie będziesz czitował. Sylwetka zmieni się diametralnie i wtedy podejmiesz [...]

W pełni się zgadzam, z tym, że Pan redukuje 3-5% max, zgadza się? Autor tematu ma do zrucenia grubo ponad 25%, jak nie lepiej. I tutaj problem. Jeśli teraz zacznie z zapałem, który jest Panu znany, to proszę mi wierzyć, że wyjdzie mu to na złe. Nie twierdzę, że dla PRO takich jak Pan, nie istnieje pojęcie lekkiego treningu czy zwolnienia tempa, [...]

[...] 84-105 powtórzeń....:) Brak kondycji-i wytrzymałości siłowej- to jest powód. Wielu adeptów sportów siłowowych ćwiczy na masowych powtórzeniach i potem dosłownie puchna,jak maja zrobić wiecej powtórzeń.... Stad się też wzieły legendy o niby małej sile i wytrzymałości kulturystów. A to kompletna nieprawda-np wspomniany Karol wyciska 30 [...]

Można zamiennie połozyć sie w poprzek na ławce poziomej a nogi przyblokowaćsztang a ,hantlami lub jakąś maszyną.... Interwały- jak zawsze warto zaczynać ze stopniowana intensywnością-15 sek sprintu(ale naprawdę sprintu) to jest ok 100 metrów na max szybkości-wiele sie takich zestawów na początku nie zrobi..:) A jak zwykle-na początku o kontuzje [...]

Jeden miał formę niesamowitą i pobiegł z plecakiem do lasu i już nie powrócił a nie jeden długi bieg z obciążeniem zaliczył.Padł w lesie i może jakby ktoś nadszedł to by chłop żył. Jeżeli chodzi o interwały to Marcin jest najlepszym specjalistą ale napiszę Ci jak ja to realizowałem. Na początek rozgrzewka w szybszym tempie żeby podbić HR bo jak [...]

Magor-masz racje-pomyliłem nazwy-jakoś to wyciskanie w mostku barkowym skodowało mnie sie z tym bent press a powinno byc bridge press Co do spadku formy w kolejnych ćwiczeniach-jak Gwid pisze... Mnie też ostatnio coś takiego dopadło + rózne dolegliwości kontuzyjne-zrobiłem najpierw tydzień treningu resetowego(robię wtedy na treningu wszystkie [...]

[...] rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym ćwiczeniu, oczywiście ni ch..ja nie wiem jak sie fachursko nazywa ale ładnie zamiata. Zapodałem 60ką 4 serie po 10 powtórzeń i powiem tak, miał byc ciężar na przypomnienie a od 7/8go ciężko w górę szło i lało sie [...]

Coś ciężar dzisiaj był cięższy niż zwykle, chyba naprawdę pora na FBW. Ale jakoś poszło %-) Orbi na max obciążeniu 5 min Przysiady:30x20,10x60,70,80,90,100,110,6x120,15x80 Łączona: Uginanie nóg w siadzie: 20x40,15x50,12x50 Wspięcia na palce na maszynie: 30x60,20x80,15x100 Łączona: Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (pięknie wchodzi): [...]

Fans-znów przeprowadziłeś te nowe dla Ciebie ćwiczenia jak kompletny początkujący oszołom-bo inaczej tego nie można nazwać-są filmy z treningów Seby,są zadania konkursowe z odpowiednio dobranym cieżarem i liczba powtórzeń,są filmy jak kulturyście,mistrzowie robią to ćw z obciązeniem 20 kg..... Kai Greene,Arnold,Sergio Oliva-robili to cw z cieżarem [...]